هل تعاني من النحافة المفرطة؟ هل مللت من البحث عن طرق لزيادة الوزن؟ تابع المقال الآتي لتعرف على وجبات خفيف من شأنها أن تساعدك في زيادة الوزن.
وجبات خفيفة لزيادة الوزن
يوضح الجدول التالي وجبات خفيفة من شأنها أن تساعدك في زيادة الوزن:
| أمثلة على الوجبات الخفيفة ينصح بتناولها لزيادة الوزن |
السعرات الحرارية الموصى باستهلاكها |
- نصف كوب من الحمص المشوي مع القليل من الملح والفلفل
- شريحة واحدة من خبز التوست مع نصف حبة أفوكادو
- نصف حبة أفوكادو مع 1 بيضة مشوية
|
100 – 200 سعرة حرارية |
- ملعقة كبيرة من المكسرات، أو الفواكه المجففة أو البذور مع نصف كوب من اللبن مع ملعقة كبيرة من العسل
- موزة أو تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة.
- نصف كوب من الأرز، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو الزبدة وملعقة كبيرة من جبن البارميزان
- 1 قطعة من فخذ الدجاج و نصف كوبٍ من البطاطا المهروسة.
- ثلاثة قطعٍ من البسكويت برقائق الشوكولاتة مع كوبٍ من حليب الشوكولاتة.
- مغلف من الشوفان المطبوخ سريع التحضير مع نصف كوب من الحليب و ملعقة كبيرة من السكر البني.
|
300 – 500 سعرة حرارية |
- 1 رغيف من الخبز البلدي وربع كوب من الحمص والأفوكادو، والطماطم، وزيت الزيتون مع كوب من الحليب.
- مخفوق مصنوع من 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو غيرها من أنواع الزبدة، وموزة، مع كوب من حليب الشوكولاتة، ومقداران من مسحوق البروتين.
- شطيرة الجبن المكونة من 2 قطعة من الخبز، و 2 شريحة من الجبن، و2 ملعقة كبيرة من الزبدة.
|
500 – 700 سعرة حرارية |
نصائح عامة لزيادة الوزن
- الإكثار من شرب الحليب.
- إضافة التوابل للجميع الوجبات الخاصة بك.
- الحد من شرب الماء قبل الوجبات.
- ممارسة تمارين المقاومة.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات.
- الإكثار من الكربوهيدات في النظام الغذائي.
- الحصول على كمية كافية من البروتين بحيث لا تقل عن 2.2 غرام لكل كيلوغرام.
للمزيد من المعلومات التغذوية وطرق زيادة الوزن لا تتردد بالتواصل مع أفضل دكتورة تغذية في دبي لدى مركز بيوند نيوترشن في الإمارات العربية المتحدة.
